猫背だった私が〇〇することでイケメン体型に！！！
こんにちは！
eichankunです！
男の後ろ姿って
とても重要だと思いませんか？
男らしい背中、
女性は必ず後ろ姿を見ています！
今回は
かっこよく見せるために重要な
背中のトレーニングに
ついて説明します。
皆さま
鍛えようとすると胸や腕、腹筋など
そちらを優先して
鍛えようとする人が多いと思います。
もちろん、
それらの部位を鍛えることも
大事ですが、背中もそれと同様
めちゃくちゃ大事なんです！
後ろ姿から分かる
逆三角形の男って
見ていて
かっこいいなーって思いますよね？
その方たちは
絶対
と言っていいほど
背中も鍛えています。
私がくそデブであった頃は
背中もだらしなく、
猫背でした。
服を着てもダサいし、
お風呂にいっても
見ていられない体でした。
しかし、
背中のトレーニングをする事で
自信がついたかのように
姿勢が良くなり
服がかっこよく
着こなせるようになりました。
あなたは今
服をかっこよく
着こなせていますか？
デブは何をしてもデブなんです。
デブじゃなくなることで
すること全てが
プラスに変わるといっても
過言ではないと私は思います。
この記事を読むことで
あなたは背中を鍛えることの
重要性を知り、
しっかり実践として
取り組むことができ、
男らしい
逆三角形の体型を
ゲットできます！
女性も良い体の男性に
悪い気をする人なんて絶対いません。
むしろ筋肉フェチなら
逆ナンなんて当たり前です。
あなたに
プラスのことしか
起こりません！
モテ男になれるのです。
しかし
この記事を読まなければ
あなたは背中を鍛えることの
重要性を知ることもなく、
適当な筋トレで
時間を無駄にしてしまいます。
効率の悪い筋トレは
逆効果です。
結果が出ないことに
イライラし諦めてしまう。
ということはあなたは
デブのままということ。
また今までのように
カッコいい男を
羨ましそうに
見ているだけでいいんですか？
デブのままで
バカにされていいんですか？
悲しいことにデブは
いつもバカにされてしまいます。
今回は
『背中』
のトレーニングについて説明します。
定番といえば懸垂
メリットは
全体的な
筋力アップが
見込めるということ。
代謝が良くなるということは
もちろん、姿勢が良くなります！
これが鍛える上で
最も重要なこと。
いくら体がバキバキでも
姿勢が悪かったからダサいのです。
姿勢を良くするためには
懸垂はとてもオススメです！
ですが
ジムに通っていない方で
懸垂棒がない方も
いらっしゃると思います。
その場合は
バックエクステンション
やり方を
説明します。
床にうつ伏せになって
寝転びます。
両手を耳の辺りにおき、
上半身を可能な限り起こします。
背筋がしっかり緩んでいくのを
意識しながら上半身を下ろします。
10回3セットくらいで
まず始めてください。
注意点として
体を反らせすぎないように
注意してください。
怪我の原因になってしまいます。
ポイントは
しっかりと背筋を意識して
ゆっくりとすることです。
必ずあなたの体に変化をもたらします。
今すぐ！！！
背筋の鍛え方について
重要なところを
携帯にメモしてください！
背筋もしっかり意識しゆっくりと！！
これも重要です！
書いて覚えて
頭に入れてください！
こんなことでも
意識して努力すれば
理想の体は手に入ります！
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
三段腹だった私が〇〇をするとシックスパックに！！！
こんにちは！
eichankunです！
今回の記事では
『有酸素トレーニング』
について
説明します！
色々なトレーニングで
皆さん痩せようと
努力されていると
思います。
痩せる方法は
たくさんありますが
果たしてどれをすれば良いのか？
と思っている方も少なくないと思います。
多くの情報を聞いて
色々と試すことも
良いことだと思います。
ですが、
時間を多く
費やすことになりかねません。
私自身、
多くの情報にもまれて
色々な方法を試しましたが
どれも曖昧になってしまって
結局
結果は変わらないままでした。
デブ
と言われることが
悔しく私は
色々な方法を試しましたが、
本当に結果が出た時は
1人の先生の言うことだけの
情報を聞き、その人を信じて
そのメニューだけをこなしました！
すると、多くの情報に
もまれることもありませんし、
集中してトレーニングに
励むことができました。
デブやブタなど
罵声を浴びるのが嫌なら
1人の情報を信じてみることが
重要であると私は思いました！
実体験を元にした
私の
情報を
信じてみてください。
この記事を読むことで
あなたは
多くの情報にもまれることなく、
集中して自分の体と向き合え、
理想の体になることができます！
逆ナンなんて当たり前、
プライベートの時間も
充実したものになると思います！
男である限りモテたいですよね！！
しかし
この記事を読まなければ
あなたは多くの情報にもまれて
何をすればよいのか迷い、
時間を無駄にしてしまいます。
もちろん理想の体になれることは
ありませんし、デブのままです。
逆ナンなんてあり得ませんし、
女性から相手にされることも
ありません。男として魅力のない人は
ダサいです。
今回は
『有酸素トレーニング』
について
説明します。
有酸素トレーニングは
ダイエットに欠かせない方法の
１つだと言われています。
しかし
これも方法を間違っては
ただの無駄時間です。
痩せるためには有酸素トレーニングを
20分以上運動してください。
なぜかというと
運動は最初の20分で
炭水化物をエネルギー源とし、
20分過ぎから脂肪を
エネルギーにすると
言われているからです。
また20分以上の
有酸素トレーニングを
することによって、
血液のエネルギーも使用し、
より多く血液が
必要になっていきます。
そのため
血管を膨らませて
より多く血液が
送れるようにするので、
血管の収縮が
今までよりも
多くなり
脂肪燃焼を助けます。
このような理由から
20分以上の
有酸素トレーニングを
オススメします！
体のことを理解し、
しっかりと向き合うことで
体を痩せさせることなんて
本当に簡単なのです。
何も考えてないですることが
いかに無駄なことか
是非皆さんに
分かってもらいたいと思います！
今すぐ！！！
有酸素トレーニングは20分以上する！！
ということをスマホで
スクショしてください！！！
20分以降から
脂肪燃焼が始まるということも
しっかりと頭に入れながら
トレーニングに励みましょう！
デブといっていた奴を
見返すために
一緒に頑張りましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
皆さんも知っている〇〇で理想の体！！！
こんにちは！
eichankunです！
今回の記事は
『腹筋』
についてお話しします。
皆さんも憧れるシックスパックです。
こんな体になりたいって思いますよね？
私がデブだった時
みんなから太っていることで
いじられることが多くありました。
その時の悔しい気持ちは
忘れられせん。
どうしたら痩せることが
できるのだろう？
そんな毎日でした。
常にスマホのホーム画面を
腹筋バキバキの人の画像に
していたことを覚えています。
常に目標とする人を見ることで
近づけることができ、
理想の体が手に入るのでは、
と頑張ることができました。
この方法は
案外、アリかも知れませんよ？
私が勝手にしていたことなので
役に立てるかは分かりませんが。
あなたは
今の体に満足していませんよね？
周りからデブと言われ
影でバカにされているかもしれません。
悔しくないですか？
私はすごく悔しかったです。
見返してやろう
そう思いました。
あなたもそう思っているはずです。
でも
やり方が
痩せ方が分からないんですよね？
私もそうだったので
気持ちは痛いほど分かります。
もう大丈夫です。
痩せさせてみせます！
この記事を読むことで
あなたは筋トレについて
しっかりと理解し
理想の体に近づけます！
女性からは
今までとは違った目で
見られ、向こうから
近づいてくることもあります！
しかし
この記事を読まなければ
あなたは今のデブのままです。
今までと何も変わりません。
今まで通りの
デブで影でバカにされています。
女性から寄ってくることはなく、
充実した人生とは言えないと思います。
では早速
『腹筋』シックスパックになる
方法を教えます！
皆さんも知っているかも知れません。
クランチです！
腹筋を鍛える
最も
有名な種目だと思います。
定番だからといって侮ってはいけません。
クランチでもやり方を
間違えると全く
効果が変わってきます。
膝を90度に曲げて立て、
床に仰向けで寝転がります。
両手を頭の後ろに回します。
息を吐きながら上半身を上げていき、
その時は
腰は床から
離さないように
してください。
限界まで上げ
ゆっくりと元に戻していきます。
この動作を
20回してください。
きつければ休憩を挟んでも
大丈夫です。
意識すべき点は動作をゆっくりと
呼吸を安定させることです。
何も考えていない
クランチとは
比べものにならないほどの
変化が出てきます！
次は『レッグレイズ』
腹筋を含め股関節から
下半身にかけての筋肉も
鍛えることができます。
仰向けになり寝転がります。
両足を床から10センチほどの
高さでキープし
息を吸いながら足を上げていきます。
45度を超えない程度で
5秒停止します。
その後息を吐きながら元に戻します。
この動作を15回してください。
意識する点は先程と一緒で
動作をゆっくりと
呼吸を安定させるということです。
両方に言えますが
形もしっかり意識してください！
このメニューをすることで、
あなたは
必ず変わります！
今までの腹筋トレーニングと
意識を変えてください。
『意識』
これを変えるだけで
見違えるように変化はやってきます！
今すぐ
動作をゆっくり呼吸を安定させる
という言葉を
3回唱えてスマホにメモして下さい！
あなたの理想の未来のためです！！
必ず変われます！
信じて頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
効率を上げる！！〇〇の上げ方！！
こんにちは！
eichankunです！
筋トレをしている方たち
皆さんに、
経験あると思いますが、
集中力って保ててますか？
毎回の筋トレ
すべてに集中してできている人
なんて
絶対にいないと思います。
私がまさにそうでした。
痩せるために筋トレを始めた頃、
初めは集中して筋トレに
励むことができていました。
しかし
時が経つにつれ集中力がなくなり、
休憩時間がすごく長かったことを
覚えています。
しまいには、
最後まで終わっていないのに
やめてしまうということも
多くありました。
それではやはり結果は出てこない。
デブのままでした。
なぜ、集中して筋トレを
しないといけないか分かりますか？
いくつか説明します。
１つ目
集中して取り組めないことで
怪我のリスクが高まるということです。
集中力がないことが
原因で
ちょっとしたことで
怪我をしたりします。
怪我をしてしまっては
筋トレできなくなり、
痩せることもできずにデブのまま、
悪循環です。
２つ目
筋トレに集中できないと
鍛えている筋肉を
意識できません。
自分の鍛えてる部位を
意識することは
筋トレをする上で
とても重要です。
それが
集中力のないことで、
効率の悪い筋トレに
なってしまいます。
無駄な時間なんて
とりたくないですよね。
私も無駄な時間であったと
後悔しています。
この記事を読むことで
あなたは、集中力を持続することができ、
筋トレに効率良く
取り組めることができます。
そうすることが体が変化し、周りからも
チヤホヤされることになります。
女性にモテたいと思うことは
男性の皆さん一緒ですよね？
しかし
この記事を読まなければ
あなたは、
集中力を持続することができずに、
ひたすらの負の連鎖です。
今のデブのままでいいんですか？
周りから
ブタと思われ続けていいんですか？
やはり
デブの男性は
魅力的ではありません。
避けられます。
私も、
デブだった頃と
今では女性の私に対する対応が
180度変わりました。
痩せたら変われるのです！
ここで、
筋トレ時の集中力の高め方を
説明します。
『睡眠』
集中力のなくなってしまう
大きな要因は睡眠不足が
挙げられています。
眠さというのは、
集中力を落としてしまう
大きな要因です。
それに、
集中力がなくなってしまう
以外にも
睡眠をしっかりとらないと
筋肉の成長の妨げになります。
最低でも
6時間の睡眠時間を
とることを
オススメします！
『筋トレで行う種目を先に
イメージしておく』
筋トレを行う前に予め予定を立てて、
頭の中でイメージして
集中力を高める方法です。
イメージトレーニングは
アスリート選手なども
取り入れている
効果の高い方法です。
今日はどの部位を鍛え、
どんな種目を
どのように行うかなど、
出来るだけ詳しく
イメージすることで、
頭も体も
筋トレモードになり、
集中力が高まるのです！
『普段とは違う筋トレ方法で
やってみる』
同じことばかり
やっていると
マンネリ化して
緊張感なく
淡々とこなしているだけに
なってなってしまいます。
無駄な時間です。
いつもと違うことをして、
新鮮な緊張を感じることが
出来れば集中力も
増していくと思います！
今すぐ！！！
この集中力の上げ方について
スマホで
スクリーンショットしてください！
『睡眠』
『筋トレで行う種目を先にイメージしておく』『普段とは違う筋トレ方法でやってみる』
この３つ！！！
しっかり意識することで
必ずあなたは変われます！
私も変わることが
できました。
人は意識し、
継続することで
必ず報われます！
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
モテたいなら〇〇を鍛えるべし！！！
こんにちは！
eichankunです！
皆さん、
痩せたいと思っている人にも
色々な目的で痩せたいと
考えていると思います。
仕事柄お客様と会うことが多く
見栄えを良くしたい、
今後太り続けるのが心配だから、
かっこよく服を着たい、
海に行きたい、
やはり
1番多いのではないでしょうか？
モテたい！！
おそらく
誰もが思っていることだと思います。
痩せることで今後の人生に
多くのメリットをもたらしてくれます。
こんなことを言うのもあれですが、
人は見た目で見ています。
見た目がデブだったら、、、
あなたもわかりますよね？
私は、太っていた頃、
周りからデブやブタと
言われることは当たり前。
女の子からも言われていました。
もちろん、
その女の子たちは
私のことを恋愛対象に見るはずもなく、
辛い頃を思い出します。
私のような思いを
皆さんにしてもらいたくないです！
痩せてからの私のような
思いをしてほしいです！笑
このようなことに
ならないためにも、
女性にモテるためにも、
かっこよくなれる方法を教えます。
モテたいなら、
三角筋を鍛えてください！
見た目を気にする男性は、
多くいます。
しかし、
どこを
鍛えれば
良いかわかっていますか？
かっこよく見える体を
作るための筋トレは、
どの筋肉を鍛えるかが
重要です！
この記事を読めば
あなたは新たな知識を元に
理想の体へとモテる体へと
変身していきます。
人生が充実したものになること
間違いないと思います。
しかし
この記事を読まなければ
あなたは、
どうすれば
モテる体になれるのか、
悩み、
落ち込み
結局はモテることなくデブのまま。
周りからも
相手にされないただのブタです。
三角筋の鍛え方について説明します。
まず、ダンベルを用意してください。
ダンベルは100円ショップなどに
売ってあるので構いません。
三角筋は小さな筋肉なので
無理な重さでトレーニングすると
故障のおそれがあるので
注意して無理のない重さでして下さい。
三角筋は部分ごとに鍛える方が、
故障を防ぐのでオススメです。
前面の筋肉を鍛える時は、
ダンベルを持つときに、
手の甲を正面に向け、
手を体の正面に向かって
振り上げます。
肩の高さまで振り上げたら、
その位置で
10秒ほどキープして下さい。
そしてゆっくりと
元の位置まで戻します。
次に、
肩の外側の
筋肉を鍛える方法を
説明します。
肩幅に関係するため、
見た目重視の
筋トレでは
最も重要なポイントです。
この時は
ダンベルを持つ手の甲を
体の外側に向けます。
気をつけのポーズと一緒です。
その体勢から
ダンベルを
体の外側に向かって
上げていきます。
肩幅までダンベルを上げたら、
その位置で同じように
10秒程度キープして下さい。
そしてゆっくり戻します。
このトレーニングで
最大のポイントは
ダンベルを上げる時も戻す時も
ゆっくりするということです。
ここに意識を向けて下さい！
今すぐ！！
三角筋のトレーニングは
動作をゆっくり！！！
ということを
スマホのメモ帳に書いて
保存して下さい！！！
必ずです！！
いつまでも
モテないデブなんて嫌ですよね？
これをやれば確実に変わります！
EXILE体型になってやりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
〇〇が1番効果大！！
こんにちは！
eichankunです！
今回は
私が今までしてきた中の
筋トレで1番効果を感じられたことに
ついてお話したいと思います。
私は、野球をやっていたこともあり、
色々な筋トレ方法の知識を
持ちながらも
避けていた筋トレがありました。
それは下半身の筋トレです。
なぜかというと、
体を見られるといって
も胸や腹などであって、
足が
ムキムキだからといって
惹かれるものなんてないと
思っていましたし、
何しろ
下半身の筋トレ自体が
好きでは
ありませんでした。
しかし、
この方法を継続することで
びっくりするほど変化を
感じることができました！
それは
『スクワット』
皆さん、
知っていますよね？
1度はしたことあるかも知れません。
こんなので痩せるの？
と思うかも知れませんが、
痩せます！
しかし
フォームを
正しい形で
すればということです！
この記事を読めば
あなたはスクワットに
どのようなメリットがあるのかを
知ることができ、
早く取り組むことができ、
あなたの
理想の体に近づくこと
間違いありません！
しかし
この記事を読まなければ
あなたはスクワットの
メリットに気づくことなく、
今まで通り
なんの理解もなく
ダイエットを繰り返し
無駄な時間が過ぎるだけです。
ただただもったいないです。
太っている人と締まっている人、
あなたなら
どちらに頼りたいと思いますか？
人って
見た目が
すごく大事なのです！
あなたの行動次第です！
では、
まずスクワットの
メリットについて
説明します。
スクワットというのは、
体の上から下まで、
小さな筋肉から大きな筋肉まで
あらゆる全ての筋肉を使う筋トレです。
痩せる筋トレには
スクワットが
ふさわしいです！
なぜかというと、
スクワットで鍛えられる
太ももの筋肉は
体にある筋肉の中で
1番カロリーを消費する筋肉だからです。
そうすることで
基礎代謝も上がります。
理想の体にするための
近道であることは間違いありません。
しかし
フォームも
しっかりとした形でしないと
意味がありません。
フォームについて説明します。
両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
背中をまっすぐ伸ばして、
顔、おへそ、つま先、膝
はまっすぐ向いた状態にします。
両腕は頭の後ろに組みます。
鼻から息を吸いながら、
1から8までカウントしつつ、
ゆっくりと腰を落とし、
8で太ももと床が
平行になるようにします。
膝が内側に向かないように注意し、
カカトが上がらないように
注意してください。
横から見た時に、お尻が後ろに
突き出たような姿勢になります。
息を吐きながら元の姿勢に戻します。
元の姿勢に戻す時は、
1拍で戻すくらいの速さで
スッと腰を伸ばします。
1日に10回でも
真剣にすることで
必ず変化は訪れます！！
変われます！！
今すぐに、スクワットの方法を
スクショしてください！！！
やるかやらないかは
あなた次第ですよ！！
後悔したくないなら
絶対にやるべきです！！
理想の体のために
一緒に頑張りましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
〇〇で体を引き締める、ダイエットに効果的！！！
こんにちは！
eichankunです！
今回も時間に余裕のない方や
ダイエットにあまり時間を
費やしたくないという方に
ご説明させていただきたいと思います。
誰もがやったことはあると
思います。
『腕立て伏せ』
もちろん知ってますよね？
腕立て伏せを
しっかりとしていれば
どれほど効果的であるか
ということも知っていますか？
私は教えて頂くまでは
全く知りませんでしたし、
それほどの効果があることに
身をもって実感しました。
しっかりとやれば
すごい効果的なダイエット法です！
一切器具を使わずに、
その上、
場所や時間を気にせずに
気軽に
始めることのできる
ダイエット法です！
この記事を読むことで
あなたは腕立て伏せがいかに
効果的であるかを知ることができ、
着実に理想の体に近づいていきます！
しかし
この記事を読まなければ
あなたは、腕立て伏せについて
理解することなく、
適当な筋トレを繰り返し、
無駄な努力に終わってしまいます。
痩せることもできず、
落ち込み、
理想の体どころか
モチベーションが下がり、
もっと
醜い体になってしまいます。
腕立て伏せというと、
皆さん
腕を鍛えていると
思っていませんか？
しかし正しいフォームで
腕立て伏せをすることによって、
胸、二の腕、肩、腹筋なども
鍛えることのできる筋トレなのです！
ここでの
最大のポイントは
『フォーム』
です。
フォームといっても簡単で、
足から首まではまっすぐで
顔は前を向いてすることです。
それだけです！！
簡単なようで
皆さんできていない人が多いです。
回数も1回にかける時間を
ゆっくりにして
10回をギリギリ
できるくらいのペースで
やっていくことを
オススメします。
しっかりと意識すること、
そうすることで
効果は確実に
出てきます！
今すぐ
このことを
携帯のメモに書いて
保存してください！！
そうすることが、
理想の体への
近道になります！
本当です！
痩せることなんて
自分がしっかり理解すれば
簡単です！
信じてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
